brzuch jak w

A jak wyrównam kaloryczność potrzebną dla utrzymania wagi? Czy rzeczywiście dać 3000 kcal i może będzie git? No bo tak jak mówię, brzuch nie jest tak płaski, że widać mięśnie, ale bez przesady fałdy się nie robią :D Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-07 21:40:49 Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-07 21:42:11

muszę Cię zmartwić. Jak nie masz "naturalnie" niskiego bf,czyli jeśli po prostu nie jesteś chudy to w przypadku takich miejsc jak brzuch dieta jest kluczem. No i jak kolega wyżej napisał, ciężkie wielostawy plus "kosmetyczne ćwiczenia"-czyli te znane z atlasu ćwiczeń i będzie OK.

trenuje wszystko tak jak trzeba efekty moim zdaniem sa bo widze sam w lustrze jak wygladalem a jak wygladam teraz. ten rowerek i brzuch robie jako cardio. w odzielne dni niz trenuje na silowni

[...] kolumny zdajesz wf? Bo nie raz kwestia zdania 3k na 5 zamiast 4 to kwestia rozruszania nóg. W I kolumnie jeno trzeba gnać i nie robi się wyniku z marszu. Egzaminacyjne brzuchy trzeba po prostu klepać. Jak ich nie będziesz robił, to Ci będzie spinać brzuch. Popracuj nad techniką. Pilnuj bioder, żeby się nie odrywały od materaca. Dynamikę [...]

[...] jak spompujesz plecy, to moze byc problem przy przysiadach tak samo martwy daj po przysiadach pozniej wioslowanie dopiero czyli siady martwy wioslo wyciskanie pull face na tyl, jako funkjconalne ok, ale jeszcze na raki jakis wycisk daj stosjac lub siedzac brakuje tez cwiczenia an tricepsy np dipsy jak jestes w stanie ogarnbac| bicek brzuch

moim zdaniem 4500 kcal to tak dużo, że ty sobie wyobraź jak to trudno tyle byłoby zjeść, żeby było tyle kalorii!!! Chyba by mu brzuch pękł xD a na serio to żołądek byłby tak zmęczony i w ogóle, że masakra. ja bym polecał duże ilości węgli (jeżeli chce przytyć w tłuszcz) i oczywiście białka i nnkt :)

[...] to jako trening obwodowy na wytrzymałość i kondycje powiedzmy pare stanowisk i po 30-40 sekund szybkiej pracy na każdym, ale jeśli masz zamiar robić to po tyle powtórzeń to rozbij to sobie jakoś np. ręce i klata w jeden dzień a w inny nogi, plecy a w jakiś inny brzuch, sam musisz znaleźć drogę jakąś do tego ;) ile na taja chodzisz już ?? :)

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Pon śr sob 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad 7.NAJSZERSZE wiosłowanie [...]

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

[...] 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Spiecia brzucha 2.Unoszenie nóg lezac Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady "Prog" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Mikarodus owszem trenowalem brzuch. Robilem abs 2 jak sie zaczela przygoda z silownia,ale nie mialem wtedy problemu z opona na brzuchu.Bede robil abs'a po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu oraz mam zamiar dorzucic bieganie wieczorami;)dzieki za opinie:)

[...] po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda tak: Nogi, plecy, kark, klatka, barki, triceps, biceps, łydki, brzuch.

Pepon w koszulce jakoś mniej przerażająco od Konia wygląda no nie wiem, jak dostanę jakaś fotkę gdzie stoję blisko pepo to wrzucę. Miętki mówił żem chudy, mobel ,ze mi brzuch odstawał. pzdr/

[...] snu/inne dolegliwosci. a6w to sciema, ustal normalna diete, zrob trening silowy (jesli nie zalezy Ci na rzezbieniu to chociaz na podkrecenie metabolizmu), do tego aeroby i na brzuch zwykla skosna lawka/zwisy itp i bedziesz miec kratke. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-05 16:48:45 Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-05 16:49:34

[...] treningu to rob tak-parzed treningoem kolo 15 minut na rowerku, pozniej trenujesz zaczynajac od najwiekszych partii miesni-uda,plecy,klatka, dalej barki, biceps, triceps, brzuch <==dokladnie w tej kolejności! Po treningu silowym wejdz na rowerek i pedaluj na nim przez conajmniej 45minut.Ja podczas treningu na rzezbe nie jezdze nigdy krócej [...]

[...] Co do 3d protein nie polecam tego bialka ,mam na chacie od kupla bo on tego pic nie mogl,slabo sie rozpuszcza,beznadziejny smak ,i przez pierwsze 3 dni po tym bialku bolal mnie brzuch (co zdazylo sie pierwszy raz w zyciu ) Ja poleam ulimate goraco bo to tpwar z gornej polki ,lub mieszanke msxpro Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-28 07:33:37

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ wiosłowanie sztangielką - 1 seria - sztangą martwy ciąg - 2 serie CZY COŚ JESCZE? KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria CZY COŚ JESZCZE? [...]